２０２５年１月３０日更新

 

お気に入りの靴に入れるだけで、足にいい歩きやすい靴になるインソール。

実は反り腰からくる腰痛対策にも効果抜群なんです。

 

反り腰だと、腰痛になるだけではなく、お腹が出て太った印象になってしまうやっかいな状態ですよね。

そもそもどうして反り腰になってしまうのか。

また反り腰に効果的とされているインソールについて、正しい選び方と使い方を足病学会所属の山村鍼灸師に解説してもらいます。

 

この記事がオススメな方

• 腰痛に悩まされている
• ぽっこりお腹でなかなか痩せない
• 長時間の立ち仕事や歩き仕事で膝腰肩が痛い

 

目次

1. 反り腰の症状と原因
2. 反り腰が太って見える原因
3. 反り腰にインソールが効果的な理由
4. インソールの正しい選び方
5. オススメのインソール

１．反り腰の症状と原因

反り腰は腰が過度に反ってしまっている状態を言います。

お腹を突き出してしまうような姿勢のことです。

 

この腰が反る状態になる原因に骨盤の前傾があげられます。

通常、骨盤は少し前に倒れているものですが、反り腰の方はこの前傾が強くなり、

結果背骨の腰椎まで前傾してしまいます。

骨盤の前傾は、背骨の正しいポジションを乱します。

腰椎を前傾させ、反り腰にするだけでなく、バランスを取るために上半身の胸椎や頸椎にも影響を及ぼします。

結果、反り腰の方は、腰痛だけでなく、肩こりなども引き起こすのです。

 

それではなぜ骨盤は前傾してしまうのでしょうか。

多くの原因は骨と骨をつなぐ筋肉の問題です。

筋肉は竹がしなるように、いつも緊張と弛緩を繰り返し、体を動かしています。

また複数の筋肉が相互に骨を引っ張り合うことで、私たちは姿勢を維持しています。

しかし、腰を支える筋肉の中で、背中側の筋肉が緊張が強く、逆にお腹側の筋肉の緊張が弱ければ、引っ張り合う力が不均等になり、結果姿勢の乱れ、反り腰の姿勢になってしまうのです。

背面の筋肉、腹面の筋肉、骨盤前面の筋肉など、体の前後の筋肉の不均等な働き方が反り腰の大きな原因となるのです。

 

 

筋肉のアンバランスさ以外にも反り腰になる原因をご紹介します。

・体重増加

急激な体重増加や妊娠などで腹部が前方に出てしまうと、体の重心位置が変わり、腰を反る姿勢になってしまいます。

 

・ヒールの高い靴を履く

ヒールの高い靴を履くと、体全体が前方に傾くため、重心位置を後ろに反らすように腰を反る姿勢になります。

長時間ヒールの高い靴を履くと、この反り腰の姿勢が定着してしまい、ヒールを抜いでも腰を反った姿勢をとってしまうようになります。

 

・長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは骨盤を前傾した姿勢になりやすいとされています。

座って居るときはお腹側の筋肉は緩みやすいので、結果的に体の前後の筋肉が不均等な働きになり反り腰となってしまいます。

２．反り腰が太って見える原因

 

反り腰の人は、太って見えてしまいます。

それはお腹が突き出たような姿勢になってしまうから。

 

実際よりも太った印象になってしまいます。

特に下腹部のぽっこり感に悩む人が多いです。

 

また腰が反ってしまうと、上半身はバランスを取るために丸く猫背になってしまいます。

すると全体的なフォルムが丸い印象になるので更に太った印象に。

猫背など上半身の丸い姿勢は、血行が悪く、不健康な印象にもなりやすいです。

実際呼吸が浅く、疲れやすいなど健康面でもリスクが高くなります。

３．反り腰にインソールが効果的な理由

インソールは、靴の中に入れる中敷きです。

足裏のアーチを整えることで、体全体の姿勢を整える効果があります。

 

インソールの主な効果にはこのようなものが挙げられます。

• 姿勢改善
• 歩行時の衝撃吸収
• 筋肉の負担軽減

 

インソールを使用すると、足の骨のバランスが整います。

反り腰の方など、姿勢の歪みがある方は足の骨のバランスも乱れていることが多いです。

体の土台である足の骨のバランスを整え、正しいポジション、正しい土踏まずアーチに整えてあげると、自然と骨盤の位置や背骨の歪みが改善されます。

また、足裏のアーチをサポートすることで、歩行時の衝撃吸収にも役立ちます。

本来足裏のアーチは、歩行時の衝撃吸収の為に存在します。

しかし姿勢が乱れ足のアーチが正しく機能していないと、歩く度に衝撃が骨を伝って体全体、頭部まで伝わります。

反り腰の方で、頭痛持ちの方は、実は足のアーチの乱れを改善することがとても重要です。

 

そしてインソールを使用することで、足元から体のバランスが整う為、腰や背中などの筋肉の負担軽減に繋がります。

本来正しい姿勢であれば使用することのない筋肉も、姿勢が乱れてしまうと常に緊張してしまいます。

結果、筋肉の過度の緊張による痛みや張りに繋がります。

特に長時間の立ち仕事や歩き仕事をされる方にインソールをオススメする理由はこれです。

長時間立ちっぱなしでも、長時間歩いても、インソールを利用することで、腰や背中が楽だと感動される方が多いです。

 

 

４．インソールの正しい選び方

✔使用目的で選ぶ

インソールを選ぶ際に、どのような目的でインソールを使うのかを明確にすることがオススメです。

 

日常生活で歩くことや立ちっぱなしによる体への負担軽減をお考えなら、クッション性と通気性に優れたインソールがオススメです。

適度な柔らかさがあるのか、また耐久性も確認するのがオススメです。

 

体の症状改善を目的とするならば、医療用インソールがオススメです。

反り腰による腰痛や肩こりだけでなく、足底筋膜炎や外反母趾など足のトラブルをお持ちの方にも対応するインソールがあります。

足の不調は全身の不調にも繋がるので、少しでも負担を軽減できるインソールを選びましょう。

また一人一人の足の状態に合わせてオーダーメイド出来るインソールの方が、使ってみたけど逆に痛くなったというトラブルを回避出来ます。

 

スポーツをするときに体への負担を軽減する目的でインソールを選ぶなら、スポーツ用インソールがオススメです。

高い衝撃吸収能力を持っていたり、滑り止め機能で激しい動きでもずれないようなインソールを利用することで、パフォーマンス向上に役立つでしょう。

 

✔機能性で選ぶ

快適にインソールを利用するために様々な機能があります。

長く使用する程効果を実感出来るものなので、快適に使えるように吟味してください。

 

消臭抗菌機能は靴の中に長時間入れることになるインソールに重要な機能です。

特に長時間利用することが考えられるシーンや、スポーツなどで汗をかくことが想定される場合はオススメの機能です。

 

衝撃吸収機能は長時間の立ち仕事や歩き仕事、スポーツでの利用を想定されている方にオススメの機能です。

足や膝、腰への衝撃が緩和される嬉しい機能です。

 

アーチサポート機能は土踏まずのアーチをサポートしてくれる機能です。

アーチが正しく保持されることで、姿勢の改善はもちろん、歩行時の衝撃吸収にも役立ちます。

特に反り腰で腰痛に悩まされている方は、このアーチ機能があるものを選んでください。

 

ご自身の要望に添ったインソールを選んだら、さっそくお気に入りの靴に入れて使用しましょう。

しかし、ここで落とし穴があります。

実はどれだけ高価で高性能なインソールでも、足のサイズにあっていない靴だとその効果は発揮されません。

インソールで逆に足が痛くなったと言う方のほとんどが、実は靴に問題があったというケースが多いのです。

 

正しい靴を、正しく履いて、

かつインソールを入れることで、反り腰が改善され、体の痛みや太った体型も改善されます。

 

しかしながら、自分に合う正しい靴を選ぶのは難しいです。

シューズショップでも、正しくサイズを見れない店員さんも一部存在します。

フィッティング出来ないネットショッピングだと尚更です。

 

また、

足に良い靴は、デザインが気に入らなかったり、

仕事で革靴の方はなかなか足に優しい靴は難しいというご意見も多いです。

 

そんな方は、足病学会所属の専門家に相談してください。

 

あなたの足の状態を確認し、

適切なインソールを、

そして各シューズブランドの既製品の中から、あなたの足にあった種類の靴を教えてくれます！！

 

また革靴をご希望の方には、オーダーメイドで革靴を作ってくれる職人さんをご紹介してくれることも。

 

 

インソールを買う時は、専門家に相談して、ご自身の足にあった靴選びから始めると失敗しません。

 

インソールはネットショップでもたくさん売られていますが、ご自身の足にあうかどうか、専門家に処方してもらう方が失敗もなく安全です。

口コミだけで即決せずに、ぜひ足病学会所属の専門家と本当に効果の出るインソールと靴を手に入れてください。

 

 

大阪西区と東大阪で足病学会所属の専門家をお探しなら山村先生（鍼灸師）がオススメです。

⇒山村先生についてはこちら

 

５．オススメのインソール

数あるインソールの中でイチオシなのがフォームソティックスです。

 

 

 

インソール『フォームソテックス』はあなたの足に合わせて自然に形を変えて、姿勢を正しく導いてくれます。

インソールで大切な足裏の歪み改善。

このインソールは一人一人の足の状態に合わせて処方され、また使用する度に少しずつ形を変えて、姿勢を改善してくれます。

海外では医療機器としても使用されるので、体の症状を改善したい方にも効果的です。

 

 

一人一人の足の状態を専門家が確認。

☆足裏測定の結果：赤い部分が圧がかかっているところ☆

 

反り腰など姿勢に歪みがある方は、左右で足の形も足にかかる重みも違うことがほとんど。

その左右差も考慮しながらインソールを作って行きます。

自分の足にあったインソールを体のことを知る医療従事者に作ってもらえるから安心というお声を沢山頂いております。

 

 

実際インソールを使用している患者様のお声（口コミ）

毎日１０Kmのランニングを欠かさないT様。

その足裏を測定したところ

『指に全然体重が乗っていません！

更に左足の外側は浮いています！

これは非常に不安定な状態です。』

 

そんなT様にインソールを処方し、2か月間履き続けて頂きました！

 

その結果

足裏全体にまんべんなく圧がかかった良い状態に改善されました。

浮いてしまっていた指先や左外側にも、しっかり体重が乗っています！！

 

履くだけで、足全体に体重が乗る正しい姿勢に矯正できました！

 

更に！

T様はインソールを履いて、月３５０キロ。

2か月で７００キロ走られました！

それでもインソールは全く問題ありませんでした！！

へたったり、痛んだりすることは一切ありません！

この耐久性も魅力のひとつ！

 

T様も

ケガもなく、足の痛みも出ていないので驚かれていました！

 

もう一人、インソールを推奨する方が。

 

ヤマナカグループ　山中オーナー

なんと、山中先生。

インソールを入れた靴を履いて、奈良から山中鍼灸整骨院新町まで徒歩で移動されたそうです。

奈良から新町。

Google先生で確認したところ

その距離約３５Km

7時間以上かかります。

 

でも、

「インソールは全く問題なかった。そして、楽に歩けた。これは凄い！と思ったよ。」

 

そりゃ思いますよ。

こんな距離歩けるようサポートしてくれインソール！！！

 

ヤマナカグループでは、北池院長が足裏測定・歩行分析のスペシャリストとして、インソール処方も承っております。

ご興味ある方は、いつでも現物に触れて頂けるよう、院内にもサンプル設置予定です。

 

まずはご自身の土台である足裏を知って頂き、あなたにあったインソールを処方させて下さい！

きっと毎日の歩行が楽しみになりますよ！！

 

 

 

 

お問い合わせは山中鍼灸整骨院の公式Ｌｉｎｅまで！