こんにちは

 

ヤマナカ健康サロンです。

 

「有酸素運動は20分以上」と言われる理由は、

体がエネルギー源として“脂肪”を使い始めるタイミング

に関係しています。

理由①：最初は糖質が優先的に使われるから

 

運動を始めてすぐは、糖質（グリコーゲン）を

主なエネルギー源として使います。

これは、糖質のほうが脂肪よりも

素早くエネルギーに変換できるためです。

しかし、運動を続けていくと糖質が減り始め、
約15〜20分経過した頃から

脂肪をエネルギーとして使う割合が増えてきます。
このため、脂肪燃焼を目的とする場合は

20分以上が目安とされているのです。

理由②：脂肪分解酵素が活性化する

 

有酸素運動を続けることで、

脂肪を分解する酵素（リパーゼなど）

が活性化します。
この酵素の働きが高まるのも

運動開始からしばらく経ってからなので、

短時間で終わらせるより、

ある程度の継続が効果的になります。

理由③：代謝アップ・血流改善効果が安定する

 

20分以上動き続けることで、

• 血流促進

• 体温上昇

• 代謝の安定

といった効果がしっかり現れ、

むくみ・冷え改善、痩せやすい体づくり

につながります。

補足（大事なポイント）

 

最近の研究では「合計時間」も

重要と言われており、
10分×2回でもOKです

大切なのは「無理なく続けること」

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